שיטת אלכסנדר (או טכניקת אלכסנדר) היא שיטת אימון פיזית ורגשית שפותחה על ידי פרדריק מתיאס אלכסנדר, 

שחקן שסבל מצרידות ואשר על ידי שיפור היציבה והתנועה הצליח להתגבר על בעיה זו. 

"אין דבר כזה "תנוחה נכונה" אלא רק "כיוון נכון" פ.מ. אלכסנדר

מטרתה של שיטת אלכסנדר היא לעזור לאדם להיטיב את תפקודו ואת מצבו הבריאותי על ידי שיפור היציבה והתנועה. תרגול השיטה עשוי לשפר את איכות החיים הן במישור הפיזי והן במישור הנפשי.

במישור הפיזי: השיטה מטפלת בתיקון בעיות יציבה ואורתופדיה.

מטרת שיטת זו  היא השבת המטופל לתבניות יציבה ותנועה בריאות, באמצעות יציבה ותנועות נכונות, המונעות לחץ שרירי 

או נפשי מיותר במהלך הפעילות היומית השוטפת. המטופל לומד להשתמש בגופו בצורה מושכלת, ללא לחצים על עמוד השדרה, 

לנוע בצורה שמיטיבה עם הגוף מה שיכול לסייע במניעת או הקלת  מגוון בעיות כגון: כאבי גב, צוואר, ברכיים ובעיות 

אורטופדיות שונות.

במישור הנפשי:  בעקבות השינוי בתגובות במישור הפיזי מגיע השינוי במישור ההתנהגותי ומכאן גם שיפור במישור רגשי.

על ידי שיטה זו ניתן ללמוד לשלוט ולהתמודד עם קשיים ומשברים, להתמודד בפשטות רבה יותר עם החיים ולקבל בהירות 

מחשבתית ושקט נפשי.

במהלך הוראת הטכניקה, המטפל מקנה למטופל בעזרת ידיו התנסויות תחושתיות המלמדות אותו כיצד לשנות בעצמו הרגלים לקויים ביציבה ובתנועה, ובמקביל כיצד לשפר את איכות חייו, את תגובותיו הנפשיות, הגופניות והרגשיות לגירויים הרבים הסובבים אותו בחיי היום-יום.

חמשת העקרונות של שיטת אלכסנדר:

• הכרה בכוחו של הרגל- להרגלים שלנו כוח רב. חלקם לא מטיבים עמנו. חלקם אף מזיקים ופוגעים בנו. 

      לעיתים קרובות אנו לא מודעים להם. הרגלים אלו משפיעים על גופנו ועל נפשנו. בשיטת אלכסנדר אנו לומדים לזהות 

      את אותם ההרגלים המזיקים והמעכבים ובהמשך לומדים לשנות אותם.

• בלימה ואי עשייה –רובנו נעים בחיים מכוח האינרציה בלי לעצור או לבדוק את הכיוון והמטרה. 

      אנו לא שמים לב לגופנו, לתנועה ולנשימה המתקיימת מעצמה.  

      בשיטת אלכסנדר אנו לומדים להגיב מתוך תשומת לב וכוונה ולעיתים לשהות באי עשייה, בתחושת חופש ושקט.

• הכרה במודעות תחושתית הלקויה – אנו נוטים להישאר במקום הנוח והמוכר מתוך הרגל גם אם הוא מבלבל אותנו 

      ואינו מיטיב עימנו. בשיטת אלכסנדר לומדים לזהות מקומות אלו.

• הפיקוד הראשוני - המפגש בין הראש, הצוואר והגב מכוון את תנועת הגוף כולו. 

      כשהראש מונח ללא לחץ, כל עמוד השדרה נע באופן חופשי, ואתם משתפרת הקורדינציה, שיווי המקל 

      ותנועת הגוף הופכת לקלה ורעננה.

• הנחיית הכיוונים -  לאחר זיהוי ההרגלים האוטומטיים המזיקים לנו, לימוד היכולת לעצור ועצירת התגובה האוטומטית, 

     מגיע השלב שבו לומדים תנועות ותגובות חדשות הנכונות יותר למטופל. 

     המטרה ללמד כל חלק וחלק בגוף הרגלים תנועתיים אשר יסייעו לו לשחרר מתח עודף, להתרחב, להשתחרר ולנשום 

     ובכך להיטיב עם הגוף ועם הנפש. תהליך הטמעה נעשה באמצעות הנחית כיוון חדש באופן חזרתי ולאורך זמן, 

     עד אשר התנועה החדשה תחלחל לתודעת המטופל ותהפוך להרגל חדש ומיטיב.

לינק לויקיפדיה: wikipedia